- Moderar o consumo do café e dos produtos com cafeína. A partir das 16h00, evite-os de todo.
- Eliminar o álcool, os doces e as bebidas açucaradas à noite - é menos excitação para o organismo.
- Jantar o mais cedo possível e não se empanturre. Se comeu demais, dê um passeio pelo bairro.
- Evitar levar problemas para a cama. Meta-os numa gaveta do pensamento e só a abra no dia seguinte.
- Beber uma tisana. Escolha entre camomila, tília, erva-cidreira ou o exótico rooibos.
- Deitar 1 ou 2 gotas de óleo essencial de alfazema na almofada, o aroma relaxante ajuda à chegada do sono.
- Fazer exercício, é óptimo contra o stress e as insónias. Outras terapias que podem ajudar são a reflexologia, o shiatsu e as massagens relaxantes.
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